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孕妈过年饮食5原则

●食材选择:应避免摄取过多的香肠、腊肉等盐分及胆固醇含量高的食物;可多选低脂鱼类、瘦肉类、鸡蛋和豆制品等高质蛋白质食物作为蛋白质的来源。另外,千万不可忽视了对蔬菜的摄取,因为它是多种营养素的来源。

原则2:高钙高纤 水分不可少提醒孕妈不可忽略钙质的摄取,以满足胎儿生长和母体所需。

原则1:摄取6类食物营养均衡孕妈在怀孕初期每日所需的营养和平时一样,无需额外增加热量及蛋白质的摄取;在怀孕中期和末期,为满足胎儿发育的需要,每天需增加1.26千焦的热量摄取。

原则3 :掌握低油低盐低糖原则过年期间的饮食堪称丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、各类海鲜、各种蔬菜和水果统统摆上了餐桌,色香味俱全,让人禁不住胃口大开;正餐之外,家家户户还会准备一些瓜子、糖果、年糕、肉干等应节零食,好款待上门拜年的亲朋好友。

{2}刺激性的调味品(如辣椒、胡椒等)要少吃;腌制品(如腊肉、香肠等),因其盐量高,容易造成孕妇水肿,要减少摄取。

{2}处于怀孕后期的孕妈,因为孕期的生理变化,常常会有便秘的困扰,特别是吃太多大鱼大肉之后,症状就更明显,因此一定要多吃新鲜蔬菜和水果,不仅可以增加纤维质摄取,更可以补充蔬果所含的天然营养素——维生素和矿物质。

掌握以下5项饮食原则,孕妈吃得安心,和腹中的宝宝健康愉快地度过春节。

{4}切忌暴饮暴食或饮食太过油腻,以免引起肠胃不适。

●饮食烹调:应掌握低油、低盐、低糖的三低原则,尽量以烫、清蒸、炖煮的方式代替油炸、红烧、勾芡、糖醋。

原则5:控制饮食浓茶饮料要节{1}孕妈首先应避免摄取浓咖啡、浓茶、酒类,更不要吸烟,并尽量减少被动吸烟,以免危害到腹中宝宝的健康。

{1}每天应补充2至3杯牛奶或其他钙质量、含量丰富的食物(如小鱼干、黄豆制品等)。广东11选5计划由于过年期间吃大鱼大肉一般会比平时多,间接摄取了很多脂肪,建议孕妈可喝脱脂奶以减少脂肪及热量摄取。

{3}年假期间,家人、亲友一起聚餐,可乐、汽水或其他饮料是少不了的。对孕妈来说,这些只提供热量而无营养价值的食物应有所限制,以免造成体重快速上升。

台北市长柯文哲上午前往关渡宫新春祈福发发财金。记者曾原信/摄影 分享 facebook 武汉肺炎疫情台湾出现3名确诊案例,台北市长柯文哲今天表示,其实原本想把它当作SARS防疫,后来认为有点困难,因为SARS是发烧后才有传染力,他也承认,若媒体报导的是对的,武汉肺炎有30%患者属于非典型,还没发烧就有传染力,防疫工作就会变得非常困难。柯文哲上午前往关渡宫新春祈福,媒体询问疫情,他表示,武汉肺炎有30%患者属于非典型症状,防疫上SOP设计会变得比较困难,他们还在密切观察,这也是为何他强调台湾要参加WHO,因为台湾的医疗水准还是比大陆高,有资料好判读,才可以设计SOP。 香港颁布命令公立医院禁止探病,台湾该跟进吗?对此,柯表示,他在等行政院的防疫命令,line群组内部也在讨论,如果中央政府有命令,我们就照做,大家一起做,如果还没有没有下一个新的命令,做了没效果,人家会说你「假会」(台语),有点为难。柯文哲指出,虽然是过年期间,建议卫福部防疫小组恐怕这一、两个天先开一次专家会议,让专家讨论制定台湾一体奉行的标准,决定台湾下一步要怎么走,举例公立医院、食品餐饮业要不要全部戴口罩等,不宜让各县市政府自行发布命令。柯也提到,日前确诊案例之一的台商跑到高雄「这就是破洞」,很麻烦,高雄就变成风险比较高,但新兴传染病一定会进来,重点是在个案的封锁与掌握要确实。至于「撤侨」一事,柯文哲表示,也不是撤回来就放回社区,理论上要管制,一人一间房,14天后没有不适才回到社区。

武汉肺炎患者变非典型 柯文哲建议开专家会议防疫

原则4:年菜保鲜吃完再买一到过年,许多人都会上街大采购,把家里堆得满满的。其实,现在超市、市场里,购物非常便利,应更新观念,适量准备年菜,有需要时再买,可以确保食物的新鲜。另外,食物重复加热不但会破坏其营养素,也易滋生细菌,引起肠胃不适。

而本来就有妊娠高血压或妊娠糖尿病的孕妇就更要严格遵守医生嘱咐,控制饮食,不可贪吃。

此外分11选5走势对于糖果、蜜饯、果汁饮料等高油、高糖食物,也应浅尝即止,以免影响血糖值及体重控制。

这些食物虽然美味,但其中的脂肪、糖分、盐分与热量都不低,孕妇要是不加以控制,一旦摄取过多就会造成身体的负担,增加患孕期糖尿病或妊娠高血压的危险。

均衡饮食即适量地摄取6大类食物,山东11选5走势每天要摄取五谷根茎类4至5碗、奶类2至3杯、蛋豆鱼肉类5至7份、蔬菜类3至4份、水果类3份、油脂类3汤匙。此外,饮食最好定时定量,让营养平均分配于各餐中,以达到最大的吸收利用率。

责任编辑:江西11选5注册
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